Позаботьтесь о здоровье
Все советы в этой статье будут вам ни к чему, если ваш организм не здоров. Сил будет хватать только на то, чтобы полежать возле телевизора и потыкаться в телефоне. Кофе, энергетики и витамины (без назначения) вам не помогут. Но есть общие правила, которые подойдут практически всем:
• Откажитесь от сахара. Совсем. Речь идёт не только о "ядовитом белом порошке", но и о всех продуктах со следующими добавками: сахароза, фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин, сироп и их производные.
В древние времена человеческий организм получал значительную часть энергии из фруктов, - быстро, и относительно безопасно. Как следствие, выработался механизм вознаграждения: после употребления сладкого в организме происходит выброс дофамина - гормона удовольствия. В настоящем времени на самую минимальную месячную зарплату можно купить столько сахара, сколько пещерному человеку хватило бы не на один год. Эволюция организма не поспевает за развитием человечества, и нам сейчас сложно отказаться от сладкого. Сахар вреден в больших количествах и является причиной многих заболеваний. Получайте удовольствие от других вещей - футбол, настольные игры с друзьями, прогулка по новым маршрутам.
• Ограничьте потребления алкоголя, а лучше откажитесь от него совсем. Тут история почти такая же, как с сахаром. То же "дофаминовое подкрепление", только в случае алкоголя вознаграждение древний человек получал, если находил перезрелые подбродившие фрукты на земле. Учёные до сих пор спорят о "минимальной безопасной дозе", но выпивка без ограничений не пойдёт на пользу абсолютно точно никому.
• Относитесь серьёзно к вопросу сна. Работаете 5 дней в неделю, смотрите сериалы до часу ночи, а потом выволакиваете себя из постели в семь утра? Если вы думаете, что выспитесь на выходных - это заблуждение. Физическую усталость вы устраните, но не обратите вспять ряд других процессов.
Во время сна клетки организма активнее обновляются, эффективнее уничтожаются аномальные участки тканей, снижается риск возникновения рака. Сам по себе рак - это процесс неконтролируемого размножения клеток с дефективными участками ДНК в хромосомах. Чем больше этих клеток в организме (а они есть у каждого человека), тем выше шанс их взрывного роста.
Во время сна мозг получает возможность записать все события дня в "постоянную память". Из тканей выводятся белковые токсины: со временем они способны формировать в сосудах мозга бляшки и ускорять развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• Занимайтесь спортом минимум 2 раза в неделю по одному часу. Наш организм изначально рассчитан на активное движение, и сидячий/лежачий образ жизни приведёт к его увяданию. Через миллион лет, когда все органы, кроме мозга, атрофируются в силу эволюции, - сможете сидеть сутками за компьютером. А пока - марш в зал!